고혈압 낮추는 방법 9가지

고혈압 낮추는 방법

혈압은 너무 높아도 낮아도 좋지 않습니다. 혈압 이정상 범위를 벗어나면 합병증도 발생할 수 있고, 이로 인해 좋지 않은 상황이 발생할 수 있기 때문입니다. 특히 고혈압은 심할 경우 두통과 어지러움과 같은 증상이 발생하 기도합니다. 이때 마그네슘이 두통에 좋다고 해서 마그네슘을 먹기보다는 병원을 찾아 의사에게 적절한 처방을 받는 것이 중요합니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압을 방치하다가는 심근경색과 같은 심혈관질환이 나타날 수도 있고 심할 경우 뇌졸중으로 이어져 죽을 수도 있습니다. 고혈압 증상은 여러 가지가 있지만 이번에는 고혈압을 낮추는 방법을 일상에서 실천하는 법을 알아보도록 하겠습니다.

고혈압은 약으로 관리를 하기도 하지만 일상생활습관의 변화로 더 좋은 효과를 가져올 수 있기 때문에 고혈압 진단을 받았다면 알아두고 실천하는 것을 추천합니다.

고혈압 낮추는 방법 첫 번째 체중감량

비만 중남 성형비만은 고혈압과 많은 관계가 있습니다. 체중을 1kg 줄인다면 수축기 혈압/확장기 혈압을 1.6/1.3mmHg 떨어트릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압 증상을 만약 낮추고 싶다면 다이어트는 필수이지요.

비만은 고혈압에 특히 안 좋은 영향을 미칩니다. 실예로젊고가족력도 없지만 비만으로 고혈압인 사람이 있습니다. 이런 사람들은 혈압약을 먹는 것도 중요하지만 체중을 줄이는 것도 중요합니다. 체중을 줄이는 과정에서 나트륨이 즉 소금을 줄여야 합니다. 이렇게 체중을 줄이면 혈압약을 줄이거나 끊을 수도 있습니다.

 

이러한 이유로 평소에 좋은 생활습관으로 체중을 관리하는 것이 고혈압을 예방하거나 고혈압을 낮추는 최고의 방법이라 할 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 두 번째 나트륨 섭취를 줄여라

나트륨 섭취가 혈압에 미치는 영향은 사람의 상황에 따라 다릅니다. 일반적인 상황으로 대부분 나트륨 섭취량을 하루 2,300mg 이하로 제한한다고 합니다. 하지만, 고혈압 당뇨병과 만성 신장질환자 염분 민감도가 높은 사람들에게는 매일 1,500mg 이하의 나트륨을 섭취를 권장한다고 합니다.

나트륨 섭취를 제한하는 이유는 음식을 짜게 먹게 되면 혈액의 부피가커지고이로인해서 혈관의 압력이 증가하기 때문입니다. 혈관의 압력이 증가한다는 것은 혈압이 증가하는 것이기 때문에 혈압을 관리하 고건 강하게 살기 위해서는 나트륨 즉 소금의 양을 줄이고 짠 음식을 피하는 것 이 좋습니다. 그래도 짠 음식을 먹고 싶다면 소금 대신 사용할 것을 찾아서 조미를 하는 것을 추천합니다.

고혈압 낮추는 방법 세 번째 규칙적인 운동

고혈압 낮추는 방법 중하 나는 유산소 운동을 하는 것입니다. 일상 속에서 할 수 있는 유산소 운동으로는 땀 이날 정도로 달리거나 빠르게 속보로 산책을 하는 것입니다. 규칙적인 운동이라고하면고강도의 중량운동인 헬스를 생각할 수 있으나 자전거 타기나 수영을 하는 것이 고혈압 낮추는 방법으로 더 효과가 있습니다.

고혈압 낮추는 방법

꾸준한 유산소 운동은 체중이 줄이 고 심장에 무리 또한 줄여주기 때문에 가장 중요한 혈압이 떨어지게 됩니다. 하지만 이러한 운동을 할 때에도 유의사항이 있습니다. 고혈압을 낮추기 위해서 바로 운동을 무리해 서하면 안됩니다. 치료 초기나 치료 전 운동을 할 때는 특히 조심해야 합니다.

 

운동을 시작하면 순간적으로 혈압이 급격하게 올라가서 위험하므로 혈압치료를 먼저 한후에규칙적인운동을 시작해야 합니다. 또 혈압은 이른 새벽에 높기 때문에 이 시간에는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 혈압이 높은 고혈압 환자는 오후 시간에 스트레칭을 충분히 한 후에 운동을 하는 것이 더 좋습니다.

평소에 생활 주위에서 가까운 거리를 차로 이동했다면 이제는 걸어서 이동하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 집안일을 조금씩 하는 것도 운동량을 증가시키는좋은 방법 중 하나입니다. 이렇게 운동을 하면 고혈압 환자가 황고 혈압제를 투여하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법 네 번째 칼륨 섭취

칼륨은 우리 몸에 쌓인 고혈압의 주요 원인인 나트륨을 배출시켜주는 역할을 한다고 합니다. 그리고 칼슘은 우리 몸에 부족하면 혈압이 올라갈수 있기 때문에 칼슘도 적당량을 먹어줘야 합니다.

고혈압 낮추는 방법

칼륨이 포함된 음식으로는 시금치, 비트, 바나나, 토마토, 콜라비와 같은 채소입니다. 칼륨을 많이 먹으면 나트륨 배출뿐만 아니라 몸의 부종을 없애주고 혈관을 맑게 해 준다고 합니다. 칼슘이 포함된 음식으로는 저지방 우유, 깻잎, 미역 등이 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 다섯 번 빼 금연 금주

고혈압 낮추려면 금연과 금주는 필수입니다. 전날 술을 마시고 혈압측정을 하면 혈압이 떨어져 있는 것을 확인할 수 있습니다. 술을 마시면 혈압이 떨어지네? 하고 좋다고 생각할 수 있으나 술을 마실 때 같이 먹는 안주가 기름지고 나트륨이 많이 들어간 짠 음식입니다.

고혈압 낮추는 방법

이러한 안주는 앞서 말한 것과 같이 혈압을 높이는 음식이기 때문에 고혈압에 좋지 않습니다. 그럼 안주를 먹지 않으면 되겠네?라고 할 수도 있으나 술을 마시면 체중이 증가하기 때문에 고혈압인 분들은 금주가 필요합니다.

미세먼지가 심한 날과 공기가 안 좋은 날혈압을 측정하면 혈압이 높다고 합니다. 그만큼 우리의 몸은 외부의 공기와 외부 기체에 포함된 물질에 취약합니다. 이러한 이유로 고혈압이 있다면 무조건 금연을 하는 것이 좋습니다.

특히 담배를 피우면 담배에 포함된 니코틴 성분이 혈관을 수축시키고 혈액의 점도를 올립니다. 이러한 현상은 혈압을 상승시키게 됩니다. 간접흡연 또한 좋지 않습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 여섯 번째 스트레스 해소

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 스트레스가 많으면 없던 병도 생기고 있던 병은 더 심각해집니다. 고혈압도 똑같습니다. 그래서 고혈압을 낮추는 여섯 번째 방법은 스트레스를 해소하는 것입니다. 어려운 일을 하다 보면 스트레스를 받고 이러한 스트레스는 혈압관리에 좋지 않습니다.

 

따라서 스트레스가 예상되는 경우에는 고혈압이 오지 않고 가능한 한 낮게 혈압을 유지하기 위해 스트레스가 적은 생활방식을 유지하는 것이 중요합니다.

스트레스가 줄으면 우리 몸의 면역력 또한 증가하게 됩니다. 그래서 고혈압을 낮추는 방법으로 스트레스를 해소해야 한다고 하는 것입니다. 고혈압이 있는 사람들은 혈압이 높아지는 것을 방지하기 위해서 항상 긍정적인 생각을 하며 운동도 열심히 하고 스트레스를 해소하는 것이 정말 중요합니다.

스트레스를 해소하기 위해서는 음악 감상, 명상, 스트레칭, 운동 등을 하는 방법이 있습니다. 각자의 상황에 맞는 스트레스 해소하며 고혈압 낮추는 방법을 가지고 관리하는 것이 고혈압 환자에게는 중요합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 일곱 번째 카페인 섭취 줄이기

운동을 하기 전에 아메리카노와 같은 커피를 마시라는 말이 있습니다. 확실하지는 않지만 혈압을 올리고 근육성장에 도움이 되기 때문이지 않을까 싶습니다. 여기서 주목할 것은 혈압이 올라간다는 것입니다. 커피를 마신다 고혈압이 올라갈까? 생각할 수 있습니다. 하지만 고 카페인 음료를 마신 뒤 혈압을재면혈압이올라가는 것을 확인할 수 있습니다.

만성적인 카페인 섭취가 혈압에 미치는 영향을 명확하게 설명할 수는 없지만, 고혈압 환자는 언제 어디서 혈압이 올라갈지 모르기 때문에 피할 수 있다면 피하는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 여덟 번째 과일 먹기

고혈압 낮추는 방법 중하 나는 과일을 먹는 것입니다. 우리나라 남자의 경우 과일을 많이 먹지 않습니다. 그런데한연구결과에의하면 과일을 충분히 먹는 남자는 과일을 잘 먹지 않는 남자보다 고혈압 위험이 38% 낮게 나타났다고 합니다. 사과와 바나 나과 같은 과일을 많이 먹어주는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 아홉 번째 충분한 수면

고혈압 낮추는 방법 중하 나는 잘 자는 것입니다. 잠이 보약이라고 합니다. 사람은 잠을 잘 때 혈압이 일반적으로 떨어지게 됩니다. 그렇기 때문에 밤에 수면을 충분히 취하지 못하면 혈압에 좋지 않은 영향을 줄 수도 있습니다. 특히 중년 이상의 나이가 되면 충분한 숙면을 취하는 것이 쉽지 않을 수도 있습니다. 잠이 부족해지면 잠자는 동안 혈압이 떨어지지 못하 고혈압이 높아질 가능성이 커집니다.

그래서 평소에 불면증이 있는 고혈압 환자는 호르몬과 심리적 인문 제로 고혈압이 악화돼 기도합니다. 이런한사람들은 심리적인 안정을 유지하기 위해 충분한 수면을 가지기 위해서 노력해야 합니다. 만약에 밤에 잠이 부족하다 면한 두시 간 정도 낮잠을 보충하면 혈압을 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

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